10 Erreurs quotidiennes que vous faites complètement saboter votre perte de poids

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Cela explique beaucoup

Par: Lizzie Fuhr

Même si vous suivez une routine de fitness et que vous choisissez souvent des aliments plus sains, vous pouvez ne pas voir le poids sortir de la façon dont vous espérez. Bien qu'il y ait beaucoup d'autres réalisations saines à célébrer dans ce voyage, il peut être frustrant de ne pas voir les résultats lorsque vous montez sur l'échelle.

Cela vous semble familier? Les chances sont, l'une de ces raisons est tout ce qui fait obstacle à vos objectifs de perte de poids.

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Vous ne buvez pas d'eau

En plus de vous hydrater, boire l'eau sur la régulière, selon des études récentes, peut aider à perdre du poids. Faire le plein d'eau avant le repas favorise le contrôle des portions et la consommation d'aliments contenant beaucoup d'eau (comme les fruits et les légumes) vous remplira plus rapidement, ce qui vous fera manger moins. Une petite étude a même trouvé que boire de l'eau fraîche peut accélérer le métabolisme et décourager les envies de boissons sucrées comme le soda et le jus.

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Vous pensez que promener votre chien est suffisant

Une promenade de 15 minutes vaut mieux que rien, mais ne vous attendez pas à des résultats spectaculaires en matière de perte de poids. Vous devez aller au bout d'un cran - un grand moment - et faire au moins 30 minutes par jour d'exercice de pompage de cœur.

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Vous mangez trop de nourriture saine

Noix, avocats, pâtes de blé entier, huile d'olive et chocolat noir sont tous naturels et en bonne santé, mais ils ne sont pas vides de calories. Vous devez toujours regarder combien vous mangez des bonnes choses. Par exemple, l'avocat offre une tonne d'avantages pour la santé, mais un fruit entier est de plus de 200 calories. Découvrez la taille des portions de vos autres aliments sains préférés ici

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Vous ne faites que du cardio

Si vous vivez sur le tapis de course sans jamais soulever une livre, alors vous ratez l'une des pièces les plus importantes du puzzle de fitness. Non seulement la musculation prévient-elle les blessures en renforçant les articulations, mais elle augmente également la masse musculaire et augmente le taux métabolique. Bonus: grâce à un métabolisme accéléré, vous continuez à brûler des calories longtemps après que vous ayez glissé vos baskets.

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Vous faites de l'exercice avec un estomac vide

Si vous faites de l'exercice régulièrement sans manger D'abord, vous devriez reconsidérer: quand vous travaillez sur un estomac vide, la recherche montre que les calories brûlées proviennent du muscle, pas de la graisse. Puisque le muscle brûle plus de calories que le gras, plus vous avez de masse musculaire, mieux c'est pour la perte de poids. Non seulement le fait d'alimenter votre corps vous aidera à éviter de perdre du muscle, mais vous aurez aussi plus d'énergie pour vous pousser à travers votre corps.

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Votre partenaire n'est pas sur la même route saine

Un partenaire qui est sur un chemin similaire peut être une aide énorme à vos objectifs de perte de poids, mais si votre partenaire n'est pas à bord, alors votre relation peut vous faire grossir. Vous ne pouvez pas vous attendre à perdre du poids si votre mari suggère constamment de commander à emporter, veut sortir pour la crème glacée, ou vous encourage à dormir au lieu de frapper la salle de gym! Communiquer que vous avez besoin de son soutien pour perdre du poids est une excellente première étape pour trouver des compromis - pour vous deux. Pour commencer, la prochaine fois que vous dînerez, proposez de partager un apéritif ou de sauter un dessert.

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Vous laissez des groupes d'aliments entiers

Abandonner des groupes entiers d'aliments peut entraîner une carence nutritionnelle - pour ne pas mentionner déclencher des fringales majeures pour n'importe quelle nourriture a été coupée. Plutôt que, disons, d'éliminer tous les glucides, concentrez-vous sur les grains entiers et n'oubliez pas de surveiller le contrôle des portions. Habituellement, ce sont les portions supplémentaires qui s'ajoutent à votre tour de taille, pas les pâtes elles-mêmes.

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Vous ne dormez pas assez

Prendre du temps pour vos entraînements peut signifier moins de temps pour dormir, mais il est important d'avoir assez de z si vous essayez de perdre du poids. Vous avez besoin d'énergie supplémentaire pour suivre votre routine d'exercice, et lésiner sur le sommeil peut affecter la capacité de votre corps à contrôler son appétit: pas assez d'yeux fermés augmente les hormones stimulant l'appétit.

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Vous ne Get Whole Veggies

Manger cinq à sept portions de fruits et légumes par jour est important pour tout le monde, mais les personnes à la diète qui pèsent sur les produits sont plus susceptibles de perdre et de perdre du poids, car un régime alimentaire riche en

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Vous mangez en vous tenant debout

Debout au frigo ou au comptoir pour bouffer la cigarette isn ' t économie de temps ou d'énergie et peut conduire à manger sans réfléchir. Il est préférable de choisir l'heure des collations et des repas qui se distinguent des autres activités

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