Sh * t Happens: 7 façons de s'entraîner à caca comme un CHAMP

Il est temps de devenir régulier

Si vous êtes un être vivant, le caca est une partie quotidienne de votre vie. C'est le genre de chose dont on ne parle pas vraiment en compagnie polie, mais si nous ne sommes pas réguliers, ça va vraiment chambouler tous les aspects de notre vie. C'est important et, idéalement, nous voulons caca comme un pro.

"Nous le faisons tous et j'espère deux à trois fois par jour, mais en réalité ce que beaucoup d'entre nous pensent être des selles" normales "sont une à deux fois Si vous n'avez pas de selles au moins deux fois par jour, vous souffrez de constipation: environ 42 millions d'Américains, soit 15% de la population américaine, souffrent de constipation », explique Indhira Santana, copropriétaire de Mes solutions de bien-être.

Mais qu'est-ce qui est normal? Et comment pouvons-nous atteindre ce niveau de poopage d'élite? Voici quelques idées pour donner à votre côlon une poussée supplémentaire pour des selles plus saines.

1. Mâche ta nourriture dans son intégralité.

Nous accordons tant d'attention à ce que nous mangeons, mais beaucoup d'entre nous oublient totalement le comment, ce qui est tout aussi important.

"Nourriture qui ne peut pas être digérée (tout ce que vous avalez qui n'est pas mâchée complètement), n'est pas nécessairement éliminé, ce qui entraîne des ballonnements, un gain de poids et une inflammation.Quand vous mâchez votre nourriture jusqu'à ce qu'elle devienne liquide, votre ventre a moins de travail à faire, ce qui signifie que vous allez et circule plus souvent », explique Robyn Youkilis, expert en bien-être et auteur de Go With Your Gut .

2. Mangez plus d'aliments fermentés

"J'adore les aliments fermentés, et je les recommande fortement Quand j'ai commencé à les manger, tant de problèmes de santé digestive, comme les ballonnements, ont commencé à disparaître comme par magie, ainsi que mes fortes fringales. «La fermentation déclenche le processus de digestion, de plus, les aliments fermentés contiennent des probiotiques, ces bactéries bénéfiques pour l'intestin qui stimulent votre santé digestive», dit Youkilis.

3. Obtenez votre cul à la salle de gym

Le mouvement physique aide vos organes à bouger et à fonctionner aussi. Cela comprend votre digestion.

«Les mouvements physiques entraînent le pompage du sang, la circulation des sucs et l'énergie», explique Youkilis.

4. Donnez-vous un lavement.

Vous pouvez trouver un kit de lavement dans presque toutes les pharmacies. Ces kits à domicile sont appelés des flottes de lavement et aident à hydrater la partie la plus basse du côlon pour l'aider à évacuer ses restes, dit Indhira.

5. Obtenez un colique pour éliminer les mauvaises bactéries

Colonics (hydrothérapie du côlon) sont une méthode sûre et efficace d'élimination des déchets du côlon en introduisant l'eau filtrée et à température régulée dans le côlon, dit Indhira. Le résultat final? Les déchets sont ramollis et desserrés, ce qui entraîne une évacuation par les selles.

6. Ajoutez plus de fibres à votre alimentation.

Ajoutez des superaliments, comme du lin moulu, du chia, des graines de chanvre, de la citrouille, de l'avocat et des légumes riches en fibres pour vous nettoyer, dit Violet. Si vous vous sentez ballonné, optez pour les légumes bruts difficiles à digérer, comme le brocoli ou le chou-fleur, et collez-les aux graines de lin moulues. Environ une cuillère à soupe mélangée chaque soir dans une petite quantité d'eau vous aidera le lendemain matin.

7. Remplacez votre déjeuner et votre dîner par des smoothies verts.

Ces smoothies sont remplis de graines de lin et de graines de chia. Une recette rapide est les épinards, le gingembre, le céleri et un concombre. Ce sera pulpeux et épais, mais délicieux. Essayez ce smoothie quotidien de My Wellness Solutions:

1 mesure Love & Peas Protein Powder
2 tasses de chou frisé
1 tasse de lait d'amande
1/4 de cantaloup
1 dime ginger
1 orange, pelée
Stimulez avec des graines de chia ou de lin